Как упражненията предотвратяват инфаркт?

Фактите

Според статистиката за сърдечните заболявания в страната, най-смъртоносният проблем в България е инфаркт. Съществуват много негативни фактори, които причиняват сърдечният удар и върху които не може да се влияе. Такива са например генетиката, която е извън нашият контрол, но има и такива, които само с няколко стъпки могат да се ограничат или да се избегнат напълно. Една от най-важните такива стъпки включва редовните физически натоварвания, като не е задължително да се ходи на фитнес, достатъчно е да се движите повече в ежедневието си и вместо асансьор да се ползват стълбите.

Поддържане на здравословно тегло

причини инфарктНаднорменото тегло е сериозен рисков фактор за развитието на проблеми със сърцето. Хората с наднормено тегло обикновено имат високи нива на липопротеини с ниска плътност в кръвта. Тези протеини се свързват с повишаване риска от получаване на инфаркт. За да се намали теглото трябва да се правят аеробни упражнения, които включват бързо ходене, бягане, плуване и колоездене, които трябва да се правят с умерено темпо за да се горят ефективно калориите. За отслабването е нужно да се изгарят повече калории от тези, които се приемат с консумацията на храни и напитки. Ако комбинирате 40-45 минути тренировка всеки ден с нискокалорични храни това ще намали значително теглото ви, а в същото време и рискът от сърдечно – съдови заболявания. Статистиката показва, че дори 5% редуциране на теглото води до огромни подобрения в здравословното състояние.

Понижете кръвното си налягане

При наличието на високо кръвно налягане това означава, че сърцето работи много повече за да успее да достави нужната за органите кръв. Този допълнителен стрес за сърцето веднага увеличава рискът от здравни проблеми. Сърцето е мускул и като всеки мускул в тялото при повече натоварване то започва да се уморява. При редовното трениране сърцето става по-силно, а заедно с понижаването на кръвното налягане то започва да става по-силно и да функционира много по-правилно и да изпомпва много повече кръв с всеки един удар. Много от хората приемат медикаменти за да се справят с хипертонията, но с тренировките може да се постигне същото нещо, без странични ефекти. Високото кръвно се регулира само след 3 месеца редовни аеробни упражнения.

Увеличаване броя на капилярите

Тъй като аеробните упражнения карат сърцето да изпомпва много кръв, тялото реагира чрез създаването на повече проходи. Капилярите пренасят кръвта от артериите и вените до цялото тяло. Така кръвта много по-бързо достига до органите и натоварването в сърцето спада значително.